O que é remada alta?

Remada Alta: Guia Completo

A remada alta é um exercício composto que trabalha principalmente os músculos dos ombros e trapézios. É uma variação da remada tradicional, onde a barra é puxada para cima até a altura do queixo, ao invés do abdômen.

Músculos Trabalhados:

  • Deltóide Lateral (ombro): Principal músculo ativado durante a remada alta, responsável pela abdução (elevação lateral) do braço.
  • Trapézio: Especialmente as fibras superiores e médias, que auxiliam na elevação e retração das escápulas.
  • Deltóide Anterior (ombro frontal): Auxilia na flexão do ombro.
  • Rombóides: Auxiliam na retração escapular.
  • Bíceps: Auxiliam na flexão do cotovelo.
  • Antebraço: Estabilizam o punho durante o movimento.

Execução Correta:

  1. Posição Inicial: Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure a barra com uma pegada pronada (palmas das mãos voltadas para baixo), com as mãos ligeiramente mais estreitas que a largura dos ombros.
  2. Movimento: Mantendo as costas retas e o core ativado, puxe a barra para cima em direção ao queixo. Os cotovelos devem se mover para fora e para cima, guiando o movimento.
  3. Ponto Alto: Pare quando a barra estiver próxima ao queixo e os cotovelos estiverem na altura dos ombros ou ligeiramente acima.
  4. Descida: Abaixe a barra de volta à posição inicial de forma controlada.

Variações:

  • Remada Alta com Barra: A versão mais comum, usando uma barra reta.
  • Remada Alta com Halteres: Permite uma maior amplitude de movimento e trabalho unilateral.
  • Remada Alta no Smith Machine: Fornece maior estabilidade, ideal para iniciantes ou para focar na técnica.
  • Remada Alta com Corda no Pulley: Oferece uma tensão constante durante todo o movimento.

Benefícios:

  • Desenvolvimento dos Ombros e Trapézios: Fortalece e aumenta a massa muscular nessas áreas.
  • Melhora da Postura: Fortalecer os músculos das costas e ombros pode ajudar a melhorar a postura.
  • Aumento da Força e Resistência: Contribui para o aumento da força e resistência nos músculos trabalhados.

Cuidados e Contraindicações:

  • Problemas nos Ombros: Pessoas com problemas preexistentes nos ombros (como síndrome do impacto ou tendinite) devem evitar este exercício ou realizá-lo com cautela e supervisão. Síndrome%20do%20impacto
  • Amplitude de Movimento: Evite usar cargas excessivas que comprometam a amplitude de movimento e a técnica correta.
  • Rotação Interna: Evite a rotação interna excessiva dos ombros durante o movimento, pois isso pode aumentar o risco de lesões.
  • Controle do Movimento: É fundamental controlar a barra em todos os momentos, tanto na subida quanto na descida, para evitar lesões.
  • Lesões: O exercício mal executado pode causar lesões%20no%20ombro.

Dicas:

  • Concentre-se em usar os músculos dos ombros e trapézios para levantar a barra, e não apenas os braços.
  • Mantenha o core ativado para estabilizar o tronco e evitar lesões na coluna.
  • Use uma pegada que seja confortável e permita uma boa amplitude de movimento.
  • Comece com cargas leves e aumente gradualmente à medida que sua força aumenta.
  • Consulte um profissional de educação física para orientação e supervisão, especialmente se você é iniciante ou tem alguma condição preexistente. Profissional%20de%20educação%20física

Lembre-se de priorizar a forma correta e a segurança ao realizar qualquer exercício.