O que é remada alta?
Remada Alta: Guia Completo
A remada alta é um exercício composto que trabalha principalmente os músculos dos ombros e trapézios. É uma variação da remada tradicional, onde a barra é puxada para cima até a altura do queixo, ao invés do abdômen.
Músculos Trabalhados:
- Deltóide Lateral (ombro): Principal músculo ativado durante a remada alta, responsável pela abdução (elevação lateral) do braço.
- Trapézio: Especialmente as fibras superiores e médias, que auxiliam na elevação e retração das escápulas.
- Deltóide Anterior (ombro frontal): Auxilia na flexão do ombro.
- Rombóides: Auxiliam na retração escapular.
- Bíceps: Auxiliam na flexão do cotovelo.
- Antebraço: Estabilizam o punho durante o movimento.
Execução Correta:
- Posição Inicial: Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure a barra com uma pegada pronada (palmas das mãos voltadas para baixo), com as mãos ligeiramente mais estreitas que a largura dos ombros.
- Movimento: Mantendo as costas retas e o core ativado, puxe a barra para cima em direção ao queixo. Os cotovelos devem se mover para fora e para cima, guiando o movimento.
- Ponto Alto: Pare quando a barra estiver próxima ao queixo e os cotovelos estiverem na altura dos ombros ou ligeiramente acima.
- Descida: Abaixe a barra de volta à posição inicial de forma controlada.
Variações:
- Remada Alta com Barra: A versão mais comum, usando uma barra reta.
- Remada Alta com Halteres: Permite uma maior amplitude de movimento e trabalho unilateral.
- Remada Alta no Smith Machine: Fornece maior estabilidade, ideal para iniciantes ou para focar na técnica.
- Remada Alta com Corda no Pulley: Oferece uma tensão constante durante todo o movimento.
Benefícios:
- Desenvolvimento dos Ombros e Trapézios: Fortalece e aumenta a massa muscular nessas áreas.
- Melhora da Postura: Fortalecer os músculos das costas e ombros pode ajudar a melhorar a postura.
- Aumento da Força e Resistência: Contribui para o aumento da força e resistência nos músculos trabalhados.
Cuidados e Contraindicações:
- Problemas nos Ombros: Pessoas com problemas preexistentes nos ombros (como síndrome do impacto ou tendinite) devem evitar este exercício ou realizá-lo com cautela e supervisão. Síndrome%20do%20impacto
- Amplitude de Movimento: Evite usar cargas excessivas que comprometam a amplitude de movimento e a técnica correta.
- Rotação Interna: Evite a rotação interna excessiva dos ombros durante o movimento, pois isso pode aumentar o risco de lesões.
- Controle do Movimento: É fundamental controlar a barra em todos os momentos, tanto na subida quanto na descida, para evitar lesões.
- Lesões: O exercício mal executado pode causar lesões%20no%20ombro.
Dicas:
- Concentre-se em usar os músculos dos ombros e trapézios para levantar a barra, e não apenas os braços.
- Mantenha o core ativado para estabilizar o tronco e evitar lesões na coluna.
- Use uma pegada que seja confortável e permita uma boa amplitude de movimento.
- Comece com cargas leves e aumente gradualmente à medida que sua força aumenta.
- Consulte um profissional de educação física para orientação e supervisão, especialmente se você é iniciante ou tem alguma condição preexistente. Profissional%20de%20educação%20física
Lembre-se de priorizar a forma correta e a segurança ao realizar qualquer exercício.